Упражнения для совершенствования быстроты движений
Быстрота движений (в т.ч. и двигательной реакции) совершенствуется посредством упражнений, выполняемых под команду и с предельной быстротой, а также в спортивных и подвижных играх (табл. 2). В начале каждого занятия после разминки выполняйте 1 - 2 упражнения или спортивные игры. При снижении быстроты упражнение следует прекратить, так как при этом начинается совершенствование скоростной выносливости (продолжать играть, конечно, можно, но при этом быстрота уже не совершенствуется).
Важнейшим условием выполнения скоростных упражнений является хорошая разминка, в противном случае возможны травмы мышц и связок.
Таблица 2
Упражнения для совершенствования быстроты движений
| №№ |
Упражнения |
Дозировка |
| 1 |
Выполнять упражнение с линейкой (как в тесте): |
До утомления |
| 2 |
Хлопки ладонями по тыльным сторонам кистей рук партнера, стоя лицом к нему. Кисти рук в исходном положении держать под ладонями партнера |
До утомления |
| 3 |
Хлопки своей ладонью по ладони партнера, стараясь "захватить" лежащую в ней монетку (жетон) |
До утомления |
| 4 |
Отбивание брошенного партнером мяча, защищая условные ворота |
До утомления |
| 5 |
Уклоны от брошенного партнером мяча, постепенно сокращая дистанцию или увеличивая скорость бросков |
До утомления |
| 6 |
Однократные прыжки в длину с места |
5 - 6 прыжков х 2-4 серии |
| 7 |
Выпрыгивание из положения старта на световые или звуковые сигналы, движение партнера |
8 - 10 раз |
| 8 |
Бег со старта на дистанцию 10 м (на время) |
3 - 5 раз |
|