Двигательная координация совершенствуется с помощью упражнений со сложной структурой движений, на равновесие, точность. Наиболее доступные из них представлены в табл. 1. При нарастании утомления упражнение следует прекратить.
Полезны упражнения на точность непосредственно после выполнения силовых упражнений - это позволяет сохранить точные двигательные дифференцировки.
Такого рода упражнения нецелесообразно выполнять после предшествующей тяжелой работы, после которой мышцы сильно “забиты” или в них имеются болевые ощущения.
| №№ |
Упражнения |
| 1 |
Спортивные и подвижные игры |
| 2 |
Танцы |
| 3 |
Комплекс упражнений на координацию и равновесие с фитболом |
| 4 |
Бег по пересеченной местности с преодолением простейших препятствий |
| 5 |
Катание на лыжах по пересеченной местности и с горок |
| 6 |
Катание на коньках |
| 7 |
Катание на роликовых коньках |
| 8 |
Катание на скейтборде |
| 9 |
Плавание различными способами |
| 10 |
Плавание ногами вперед |
| 11 |
Ласточка поочередно на одной и другой ноге |
| 12 |
Упражнения в равновесии |
| 13 |
Броски мяча в баскетбольное кольцо |
| 14 |
Удары ногой по мячу в цель (в ворота, метку на стене и т.п.) |
| 15 |
Метание дротиков в цель (дартс) |
| 16 |
Кувырки вперед, назад, через правое и левое плечо |
| 17 |
Прыжки вверх на месте и в движении с поворотом на 180, 360° |
| 18 |
Прыжок в длину с места назад |
| 29 |
Прыжок в длину с места вперед и назад с поворотом на 180° |
| 20 |
Прыжки на двух ногах вдоль скамейки, отталкиваясь поочередно с каждой стороны |
| 21 |
Комплексы формальных упражнений из восточных единоборств |