Упражнения, рекомендуемые при уплощении стопы:

1. Лежа на спине:
 а) поочередное сгибание (на себя) и разгибание стоп.
 б) разгибание стоп с одновременным поворачиванием их внутрь.

3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны, стопы соприкасаются подошвами друг с другом:
 с упором пальцами стоп друг в друга разведение и сведение пяток (“хлопать” пятками).

4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, опираясь ступнями на пол:
 поочередное или одновременное поднимание пяток с упором на пальцы.

5. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, ступни на полу:
 а) поочередно или одновременно отрывать пятки от пола с упором на пальцы;
 б) поочередно или одновременно поднимать носки ног;
 в) отрывая пятку одной ноги, поднимать пальцы другой;
 г) сокращая подошвенные мышцы и упираясь пальцами, подтянуть пятки, выпрямить пальцы и т.д. - передвигать ступни как “гусеница”.

6. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, ступни параллельны:
 а) передвигаться “гусеницей” как в предыдущем упражнении - сокращая подошвенные мышцы и упираясь пальцами, подтянуть пятки, выпрямить пальцы и т.д. - передвигать ступни как “гусеница”;
 б) поочередное или одновременное поднимание на носки;
 в) поочередное или одновременное поднимание пальцев, опираясь на пятки;
 г) перекатывание с пятки на носок, опираясь на наружные края стоп;
 д) полуприседы или приседания, под стопами - гимнастическая палка - руки вверх, вперед, в стороны.

7. Ходьба:
 на носках;
 на пятках; ступнями внутрь (“косолапя”); перекатываясь с пятки на носок.

При выполнении упражнений в положении лежа, сидя и стоя повторять их по 10 - 12 раз; при ходьбе по 15 - 20 раз.

Упражнение 6а, по возможности, рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером.